Сомнолог Черкасова: Попытки выспаться могут привести к бессоннице

Многие люди, особенно в условиях современного ритма жизни, начинают воспринимать сон как задачу, которую нужно выполнить идеально. Ложиться в определённое время, соблюдать режим, избегать экранов — всё это становится частью ежедневной рутины.

Что произошло

Однако, как показывает практика, чрезмерное внимание к сну может привести к обратному эффекту. Даже при соблюдении всех правил и достаточном количестве часов в постели, человек может просыпаться с ощущением усталости и разбитости.

Специалисты отмечают, что зачастую проблема не в недостатке сна, а в психоэмоциональном напряжении, связанном с ним. Когда человек начинает фиксироваться на каждом этапе сна — сколько он спал, насколько глубоким был сон, не просыпался ли ночью — это создаёт замкнутый круг тревожности.

Сознание, которое должно отдыхать, оказывается в режиме постоянного контроля, что мешает естественному переходу в глубокий сон. Современный феномен, получивший название ортосомнии, описывает именно эту ситуацию: чрезмерная озабоченность качеством и продолжительностью сна.

Вместо того чтобы расслабиться, человек напрягается, ожидая идеального отдыха, что, в свою очередь, нарушает биологические ритмы.

Контекст

В результате даже при достаточном количестве часов в постели организм не восстанавливается должным образом. Специалисты отмечают, что сон — это не результат усилий, а процесс, который лучше всего развивается в условиях спокойствия и естественности.

Когда человек перестаёт бороться с бессонницей, а принимает её как временное состояние, шансы на улучшение значительно возрастают. Отказ от жёстких режимов и попыток контролировать каждый момент сна помогает снизить тревожность и восстановить естественные циклы.

Важно понимать, что сон — это не просто физическая потребность, но и психологическая функция. Его качество зависит от состояния ума, а не только от количества часов.

Поэтому подход, основанный на принятии, а не на контроле, может оказаться более эффективным.

Что это значит

Некоторые пациенты отмечают улучшение после того, как перестали бояться неспавшего ночи. Такой сдвиг в восприятии сна может стать ключом к улучшению общего самочувствия.

Важно не измерять успех по количеству часов, а по ощущению бодрости и внутреннего покоя утром. Иногда, чтобы выспаться, нужно перестать о нём думать.

7-8

Читайте также: Более 200 БПЛА направлялись в сторону Москвы за последние сутки · Русский дом в Кишиневе прекратил работу · Появились кадры задержания агента СБУ в Краснодарском крае